您的体重「过重」了吗﹖ —赶快来算算你的BMI指数！！

BMI指数是美国国家卫生研究院（National Institutes of Health），在1998年所建立一个定义过重（overweight）或肥胖（obesity）的标准。过去的标准体重计算方式是以身高加上固定参数，再乘以另一个参数所得之理想体重（ideal weight），但这种评估方式无法将体型宽度一并考虑。因此现在医学界都采用BMI指数，也叫做身体质量指数（body mass index）同时考虑体重和身高的关系，才能更准确地评估您的体脂肪与健康风险。以欧美BMI标准，19～24为标准体重，25～29为过重，大于30即为肥胖。然而，根据台湾体脂率的研究指出，台湾人与欧美人在相同BMI指数下，国人体脂率高了3%；同时，台湾肥胖医学会于2000年对桃园地区200位民众进行抽血检验，结果BMI值在25以上的民众，就有50%胆固醇过高、40%甘油三酯过高、16%肝功能异常，许多民众尚有尿酸过高与高血压等情况。卫生署有鉴于亚太人种与欧美人种在肌肉、脂肪组成与骨骼方面的差异，避免国人对自己的BMI指数落入的范围有错误的安全感，误认为自己是健康的，而轻忽许多慢性病的蛰伏与恶化，因此在2002年4月对国人肥胖的定义，作重新的界定。

BMI =体重KG ÷（身高M）2

国人体重标准的范围是18.5~24。您的指数是多少﹖ 赶快拿起计算机算算看吧！或是对照下面的表格，检视一下自己有没有过重唷！

BMI指数的肥胖标准：

BMI指数18.5以下的人–>

比标准瘦，女性如果考虑美容的话，还可以接受，但体重不要低于最低标准体重的5%；例如160公分的女性体重不要低于45公斤： 47.5－（47.5×5%）＝ 45（kg）

否则造成贫血、月经不规律、维生素缺乏等健康危害。

男性最好加强体能、肌肉的训练，才不会给人瘦弱的感觉。

BMI指数18.5~24的人R合乎标准，可以维持目前的体重，但别忘了规律的运动和均衡的营养，使身体更健康唷。

BMI指数24~27的人–>

有些过重喽，就健康面来看是危险的，尤其到了中年以后，身体代谢率降低，容易出现中年肥胖的问题。应该控制饮食、营养节食、运动来减少体重，才能降低罹患血脏病、高血压等的危险。

BMI指数27以上的人

视为肥胖，27~30为轻度肥胖；30~35中度肥胖；35以上是重度肥胖。肥胖对健康有高度的危害性，有必要请教专业医生找出肥胖的原因，并依照专业营养科医师指示，进行健康的减重程序或治疗。

此外，还要注意您的腰围，找到坐骨的最高点，绕一圈，测量一下腰围，男性大于90公分，女性大于80公分，亦为肥胖。其脂肪大量累积在腹部，容易引起脂肪肝、高血脂症，即使BMI在标准范围内，对健康仍是一大危害。

台湾成人BMI肥胖指标参考对照表

除了台湾卫生署所公布的肥胖标准外，还是建议您应参考「亚太肥胖指数」标准，且心怀警惕，BMI 18.5~23是标准体重；BMI 23~24.9视为过重；BMI超过25即列为肥胖族群。因为肥胖对健康的风险，并不会因为标准定的宽松而消失。但是，不管你多胖，研究肥胖的专家指出只要稍微减少体重的5%，所有危险因子都会减少，且大幅降低罹患各种文明病的机率。