每天增加“独自沉默”的时间，你的生活会变好

沉默能让我们更聪明。

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编者按：很多人很难真正安静下来，沉默会让人不舒服，但是却是我们和自己的心灵对话的时刻。每天多一分宁静，你会发现自己的生活变得很不一样。本文译自Medium，作者Aytekin Tank，原标题为" Silence Is Golden: How a Daily Dose of Quiet Can Improve Your Life “，希望对您有所启发。

想象一下，如果让你连续10天不能和任何人说话或进行眼神交流，也不能阅读和写作，你认为自己能坚持多久?

对一些人来说，超过一周沉默并不是一种自我惩罚，而是通往觉悟的道路。

佛教的修行者称这种行为为“内观”，意思是“看得清楚”。“我们的目标是提高自我意识和自我控制能力，就是要注意到身体上的感觉和情绪，而不要试图逃避或改变它们。”

当然，这种练习是很艰苦的，但是许多内观的参加者说，没有外界的干扰，他们的其他感官会增强。一位参与者描述了她是如何在清晨的一次森林散步中提高视力的:“我看到的一切都是清晰的，充满活力的，而且好像都被放大了。雨滴落在草叶上。我能毫不费力地注意到它们的大小、位置、每一滴水的深度和颜色。我一眼就注意到了各种花的花瓣的形状、颜色、质地和大小。”

这是有科学依据的。研究表明，盲人的其他感官会对视觉的缺失做出“补偿”，这意味着当一感官受到损害时，大脑会加强其他感官。

但是如果不是永久性的感官失灵还会有这种效果吗？最近的研究表明，这一原理同样适用。一项研究发现，暂时失明和完全失明对大脑的影响是一样的；当被蒙住眼睛时，人们可以听到更复杂、更和谐的音乐。当你选择从你的生活中剔除一些杂音时，你会开始以不同的方式看待事物。

噪音带来的问题

静修让人感觉如此困难的一个原因是什么？因为我们习惯了噪音的存在。但这对我们没有任何好处。

根据定义，噪音是有害的声音。这个词来源于拉丁语，意思是“恶心”或“疼痛”。我们可能不总是能意识到噪音对自己的伤害，但我们确实正在付出代价，除了身体上的影响，如听力下降和失眠，噪音还会对精神造成损害。

对噪音污染的研究表明，生活在噪音中会激活大脑的“战或逃”中枢（fight-or-flight center），并释放出皮质醇等应激激素。生活在城市的人更有可能经历长期的噪声压力，这会导致焦虑和抑郁。

噪音也会分散注意力。比如在开放式办公室中干扰更多，人们更难静下心来工作。我们生活(或工作)中无处不在的“噪音”会妨碍我们的创造力，让我们无法实现自己的想法。

科学家们说，要想有创造力，我们需要有做白日梦的空间，而当我们的大脑和生活充满噪音时，这是不可能的。

德里克•贝雷斯(Derek Beres)在《大思考》(Big Think)一书中写道:“在你的生活中，要为无所事事、沉思或茫然发呆留出空间。”

如果我们周围的混乱和喧嚣正在损害自己的健康，并耗尽我们的创造力，那么只有一个解决办法：沉默。

沉默的科学

就像噪音一样，安静确实也会对我们的生理机能有影响，并能极大地改善我们的生活。(以至于在芬兰人们把沉默当作自然资源。)

从本质上说，沉默可以减少噪音污染对身体的影响:研究表明，习惯性的沉默冥想可以通过减缓灰质的衰退，来保护我们免受大脑衰老的影响。即使是两分钟的完全沉默也能对身体产生放松的效果，保护我们免受慢性压力的影响。

沉默也能帮助大脑在处理学习和记忆的区域产生新的细胞，这意味着沉默真的能让我们更聪明。

正如内观静修者经常体验到的，保持安静就像在我们的思想和身体上按下“重置”键；沉默不仅能让我们感觉更有活力，更能适应环境，还能让我们更适应自己的想法，从而更有创造力。麻省理工学院领导力中心(MIT Leadership Center)主任哈尔•赫尔格森(Hal Hergeson)写道:

沉默“增加你迸发新奇想法和信息的机会。”

除了加强我们的思考和创造力能力，多一点平静和安宁可以让我们成为更好的人，增强自我意识和自我接受，提高决策能力，防止强迫行为，甚至增加我们对他人的同情。得到这些好处可能需要自律，但并不需要花很多时间。每天静坐20分钟就能给我们的生活带来显著的成果。

养成沉默的习惯

沉默的好处数不胜数。但为什么这一点这么难做到呢?

一部分原因在于我们构建自己生活的方式。生活是喧闹的——每天早上5点去做瑜伽和冥想并不总是现实的。

恐惧是另一个原因。让我们明确一点：沉默会让人不舒服。沉默迫使我们面对我们可能不喜欢的想法，感受我们可能不喜欢的情绪。但是，因为它也使我们与自己更紧密地联系在一起，所以沉默带来的好处几乎总是超过沉默带来的不适。

通常，当我发现自己开始感到紧张或缺乏灵感时，我就会带着纸和笔逃到会议室或图书馆，跟着自己的想法走，远离办公室的干扰和干扰。你的大脑可能有想法要跟你沟通，你所要做的就是花时间去倾听。

译者：Jane