杨定一／调整结构解放身心

现代人忙碌、快步调的生活，随时承受压力，反映在生理层面，就是交感神经持续兴奋，不由自主身体紧绷，心情焦躁。我过去常讲，这是生物最基本的生存反应—「打或逃」（fight-or-flight response）留在我们身心的痕迹。虽然，现代人并不常需要为了保命而随时准备逃跑或攻击，但是，文明社会处处讲究效率，再加上头脑记忆和规划的能力相当发达，我们的身心也不知不觉随时在高度警觉的状态。

猫或狗受到威胁时，自然的拱起背，全身肌肉也紧绷僵硬。我们可以看看自己，生活中是不是也自然习惯前倾、内缩的姿势？长期下来，胸腔的空间受到压迫，呼吸自然变得短浅，好像还在随时留意环境危险。这些惯性动作，不知不觉制约我们的动作模式及身体的样态。甚至落到潜意识，影响情绪，固化成我们的个性。就这样，身心的「萎缩」成为一种长期状态，可以说是现代人慢性病的根源。

许多我们习以为常的「舒适」姿势，像是长时间拱着背在书桌前工作、整个周末窝在软绵绵的沙发里、经常翘二郎腿，都会让身体某些部位特别费力去补偿受力的不均衡。人体结构的「筋膜」，是一种有弹性的组织，将骨骼、肌肉、关节联系起来，也会把这些不均衡的习惯「记起来」。所以，我除了随时带出呼吸的练习，活化副交感神经的放松反应，也从古人的智慧带出「螺旋舞」和「结构调整」运动，希望解开身体的制约。

现代人随时用脑，注意力完全落于外境，很少关注身体。透过有意识关注身体，重复单纯动作，既让身体结构自我修正，同时，也在反转身体的惯性。从身体，回到心。

很有意思的是，透过结构调整运动的反转，可以运用螺旋的动力，而改变筋膜的记忆。因为身体筋膜大多顺着自然界的螺旋形态走，透过稳定而缓慢的结构调整运动，可以用最省力的方式带出最大的扭力，不仅较不会产生疼痛，而且更能彻底松脱身体深层的筋膜沾黏。

此外，我也带出一些简单的敲打动作。身体的动，自然在体内产生一个低频的振动。透过全身的共振，这种引导力量是不可思议。小小的力道，透过声音和频率，自然让身体恢复舒畅。

我在《真原医》〈如何改变习惯〉提过，一个人要改变习气或神经回路，不是光靠在脑海里「想」就能达成，最主要还是透过身体的「动」，最能彻底重建神经回路。轻松做「结构调整」的运动，就是一个最好的方式。只要每天做，重复做，温柔的做，在建立新的神经回路的同时，还可以重新分配身体重心，让结构重新回到平衡。

结构是人体最沉重的部分，要改变它长期的失衡，把原本最舒畅的平衡带回来，需要多点耐心。我也要在这里提醒，认真练习的朋友，自然会体会到「好转反应」，就像录影带倒带一样，把身心比较新近的症状浮出来，再浮出旧的症状。多休息，多给自己一些空间，带着感恩的心，让身心自我疗愈。

读到这里，相信你已经体会到，这里所谈的结构调整，不只是肉体的结构受到调整，其实是多层面的。包括支持整体生命的结构，都在这些结构调整的运动中，自然得到调整。到头来，一个人的行为、价值观念也会自然跟着转变。身心本来是一体，从来没有分开过。一个人要身心健康，结构一定要回到最原始、最轻松的状态。结构健康，人自然会舒畅，而会想追求心灵层面的成长。这是我透过「结构调整」，希望带给大家的礼物。