杨定一／走出睡眠的困扰，回到心

睡眠，原本是最自然，最不费力，可以让我们落到很深的休息，醒来后觉得舒畅，而重新恢复活力。可惜的是，我们通常要等到睡不着，才开始重视睡眠。

我时常提到，现代人的步调太快。确实如此，从生理演化的角度来看，我们体内的各种平衡原本是和大地、天候同步的，几万年来都是这样生活的。各项生理程序的协同运作，配合环境的步调，让我们一天慢慢醒来，再走向休息。在白天明亮时保持清醒，到了夜间昏暗时进入睡眠。不会让人清醒到超过身体的负荷而影响生存，也不会让人全时间都在休息而失去动能。

近百年所谓的「现代化」，将人类的心力从农业社会重复的体力劳动解放出来，却也透过整体社会和经济的变革，产生了另一种全新讲究效率的步调。不仅工作要有效率，就连生活、休息甚至睡眠也要有效率。人类整体好像共同建立起一种全年无休、一天二十四小时都在动的能量场。这样的步调，脱离了大地稳重的频率，也脱离了我们身心的需求和生理的周转。

更可惜的是，现代人在本来最不费力的睡眠加上各种制约，告诉自己一天该睡多久、要达到怎样的品质。一旦没有睡好，还加给自己额外的心理负担，担心失去效率。就这样，一项本来最不费力的运作，开始变得费力又难以追求。

这一点，我相信每位失眠过的朋友，都经历过。希望为这样的朋友带来解答，我才在《好睡》先透过科学和医学的实例，解开我们对睡眠所抱持的许多迷思。更透过各种心态的练习，习惯的改变，以及配合生理周期而设计的睡眠秘诀，希望为这些朋友带来好睡。然而，我想带给大家的，不只是睡眠的解答，更是走出人生难题的方法。

睡得好不好，其实反映了我们生命状态的一个窗口，更可说是整体生活习惯的总和。如果我们随时要求自己快步调，到了晚上还不放过自己，设定的睡眠时间一到，又要求自己快速进入休息，这样的高度期待不仅违反身心运作的自然起伏，对自己也是不必要的苛求。

其实，没有任何一件事，是非如何不可的。

我常劝失眠的朋友，不只是用这样的心态放过睡眠，甚至，是这样放过人生的起伏和无常。睡前，给自己一个空档。透过深呼吸，慢慢地吐气。吐出烦恼，吐出一切。放过烦恼，放过一切。

每一次吐气，提醒自己──没有一件事，有绝对的重要性。每一次吐气，这么提醒自己，把后续的念头都放过。每一次吐气，这么提醒自己，让痛苦的习性一点一点脱落。是这样，我们一点一滴走出念头搭建起来的监狱。是这样，我们面对生命的变化，愈来愈不会跟着摇摆，随时可以回到内心最稳重、最轻松又不费力的部份。

人生每一个课题，都是找回健康、均衡与圆满的窗口。失眠也是一个入口，让我们的心态经历一个重新的整顿，配合饮食、运动、呼吸和心情的调整，找回睡眠。我们也就明白，好睡，最多是反映我们清醒地活、好好地活的结果。

一整天下来，随时都是机会，让我们好好地活。我们自然会选择身体需要的每一口食物；体会到身体什么时候想休息，什么时候想运动；心平气和面对脑海浮出的杂念。我们和内心最稳重、最放松、最不费力的部份愈来愈容易接轨，不再那么容易为生活的难题、脑海的念头、数不清的烦恼而分心。

我们这一生来，是多么宝贵。这么做，不光是找回健康和好睡，更是让我们真正活起来，得到力量和勇气，面对人生。我们随时回到心，让心带着走下去。这一生，也就自然活出爱和喜悦。