杨定一/透过失眠学会接受事实、随时感恩

很奇妙,我们只是在心理层面接受一个简单的事实「自己可以睡不好」,不去对抗失眠,反而可以建立起一种自信,自然发现失眠并不如想像中可怕或严重。

生命的转变,往往出人意料。举例来说,我们都还记得,自己年轻时睡再久都觉得不够,怎么也没想到有一天竟然会为睡不着而烦恼。

我们会认为,如果睡不好,就没有足够的专注力应付快步调的生活。有些朋友甚至还没睡就开始担心,万一睡不好会让自己跟不上周边的节奏。就这样,本来可以消除压力的睡眠,不知不觉成了另一个压力的来源。

这一点,我时常和朋友分享,这一辈子我们认为重要或不重要的事,其实都离不开头脑的制约。包括我们认定自己应该睡八小时、期待一觉到天亮……一样还是制约。

在我个人看来,睡眠的变化是每个人迟早要面对的生理转变。首先,年纪愈大,睡眠需求自然会降低。此外,只要活着,早晚都会遇到生命无常的转变和失落。生活的责任与压力一点一滴累积,难免带来心理的负担、焦虑和烦恼。我们这一生,难免会有一段时间睡不好,甚至失眠。

从这个角度来看,失眠最多是反映生理的变化与压力带来的身心不均衡。当然,有些朋友会透过酒精或药物想快速得到睡眠。然而,就我个人的观察,这些方法最多只有短期作用。长期依赖也只会带来更严重的失衡。最终还是要靠体质或身心彻底的转变,才可以从根源解决问题。

面对失眠,或说面对睡不睡背后所含的制约,首先我们可以在观念上做个转换──将失眠当作这一生自然会发生的状态,把它当作象征人生成熟的「成年礼」,坦然迎接它,接受它,甚至欢迎它。

于是,晚上睡不着,也只需要提醒自己「我可以试着接受,完全接受,彻底接受目前睡眠的状况,包括失眠」「睡着或睡不着,都好」,甚至恭喜自己──活到这个时候,终于得到了一个象征成熟的里程碑。

很奇妙,我们只是在心理层面接受一个简单的事实「自己可以睡不好」,不去对抗失眠,反而可以建立起一种自信,自然发现失眠并不如想像中可怕或严重。

只要我们够诚恳,从念头上先消除对失眠的恐惧,也就得到一种心理的空间,可以如实地观察睡眠足不足够对自己的影响,而可以体会到:睡眠,当然重要,却不是绝对的重要。生活中的难题,总是会有各种方法可以应对,跟一个人是不是睡够了八小时,倒没有绝对的关系。

我们将睡不好的心理负担放下,接下来,我们也只有感恩,感谢生命随时带来人生难题的各种解答,也带我们走到这里现在。

感恩,其实是人生的基础。夜里,可以让感恩成为入睡前最后一个念头。谢谢自己今天的努力,谢谢睡眠来抚平今天的压力。夜里睡不着,还是可以感恩。感恩有这个机会,解开各种观念的束缚。感恩有这个机会,让自己可以肯定生命有一个更高的力量在运作,明白人生的成败倒不只在于自己的睡眠或失眠。

早上醒来了,也只是让感恩的念头流遍全身。我们感谢身体每一个角落,谢谢它,欣赏它。这种感恩,就好像在对所有细胞做一种最深的顶礼。起床活络筋骨,还是一样感恩──谢谢身体即将为我们承担今天的活动。出门,见到阳光,一样感恩──谢谢阳光唤醒心,唤醒身体,让我们充满喜悦面对一天。

透过失眠,好像生命更深的层面向我们打开,带来很好的礼物──接受事实,随时感恩。我们建立起这个全新的习惯,自然会发现自己变得稳重,无论好事、坏事都能接受,心情不再跟着人间表面的好坏而起伏。

能以这样平安的身心度过一天,这本身就是最好的准备,让我们迎接夜里睡眠带来的休息与洗涤。原本让我们害怕的失眠,其实完全可以是生命带来的恩典,陪伴我们松脱人间制约,走过人生困难,活出真正自己。