杨定一／人体结构对健康的影响

【元气周报／文／杨定一】

人体肌肉骨骼结构就像一件完美的建筑架构，在此架构下，体内各项器官、各种系统获得正确支撑并正常运作，人体也才可以自由活动，随意从事各种动作。

杨定一／长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚技术学院、明志科技大学三校董事长。

但随着年龄增长，因为地心引力作用影响，个人不良习气的养成：习惯坐式生活、不喜欢经常活动身体、各种错误姿势的养成等等，都会影响身体肌肉、筋膜、骨骼等结构。这不仅影响体态、限制身体活动，甚至还会造成内在器官压迫，各项生理系统运作也失去平衡。

其实现代人常见的身体不适或慢性疾病，都跟身体结构失去平衡有关。仔细观察现代人每日的活动量的确不足，而且不论是动态或静态活动，身体几乎都是长时间处于前倾的直线姿势，像走路或打电脑。

加上多数人从事的运动也都偏向于激烈性及肢体横向或纵向的直线性训练，长久下来，局部或全面的身体部位僵化，改变身体重心位置，以致经常出现许多莫名的酸痛、行动限制，而身体的意外伤害（如扭伤、肌肉拉伤等）也频频发生。在这种情况下，再多的休息、再好的营养品或药物都无法彻底改善这些问题，甚至还会影响情绪与睡眠。

每个人都需要规律且持续的运动来保持健康的体魄及充沛的精力。不论年轻或年长者，想彻底改变这些不良的因素，就需要不断锻炼我们的身体。尤其身体整个结构的中心部分—— 脊椎，必需保持正确的结构，否则很难发挥支撑整个身体架构的重责大任。

很多朋友曾在某一段脊椎发生伤害，其他部位脊椎的结构也会很快跟着改变，甚至因为神经的压迫而影响到肢体的活动，相关部位的关节也因为代偿而过度用力，最后全身的肌肉关节都受到影响。

不仅如此，长期精神上的压力经常造成身体不动、肌肉紧绷，长久下来肌肉与肌肉之间的筋膜容易黏附在周围的组织而造成肌肉的压缩与行动的限制，而身体全面或局部的僵硬与冻结不仅让身体结构扭曲，也让身心更疲惫。要改善这种恶性循环，我们认为每一个人都必须让筋膜放松并重新调整身体结构，才能打开身体的结。

拉伸运动就是很好的方法，不同于一般传统运动方式，拉伸过程中再加上螺旋原理，就如拧毛巾的方法，从脖子第一关节(C1)到尾椎骨(coccyx)全身上下每一处关节皆可以运动到，不需要藉由外力，就可以达到重新调正(re-alignment)的效果，而偏移的身体重心也可以回到正确位置，相当安全而且温和。

同时我们强调在拉伸到最彻底的时候，应该维持该姿势数秒钟并调整呼吸（尽量拉长吐气），运用神经肌肉本体感（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）来获得该部位肌肉最大放松，同时撕开粘黏的筋膜，这种调整我们称之为「筋膜放松」(myofascial release)。不仅可以改善肌肉耐力，还能提高关节的柔软度，让身体行动更灵活顺畅。最不可思议的是，许多包括心脏、神经方面的慢性疾病，在全面性肢体调整（尤其是脊椎骨）获得重新调整下，竟然都趋于好转。

最后提醒大家，在执行拉伸运动时记得要温和缓慢，无须追求频率与速度，此时只须将自己完全放空，透过观想、透过感受与身体交谈并感谢它，你将重新认识自己的身体，并进而启发身心的自我疗愈机制。