杨定一／静坐带来身心健康

【元气周报／杨定一】

多年来，我一直鼓励有心追求健康的朋友尝试以静坐来修养身心。但是一讲到静坐，许多人总认为这是与宗教相关的活动。事实上，不论是从科学或是医学的角度来分析与验证，静坐的确可以让身心健康获得很大转变。

杨定一／长庚生物科技董事长、长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学三校董事长。

静坐对于人体生理方面的改变就像是动物冬眠过程一样，可以降低人体的新陈代谢，包括使心跳、呼吸的速率下降，稳定血压，还可以缓和人体对压力的反应，也就是达到提升副交感神经的效果。当我们处于压力状态时，身体会产生大量压力荷尔蒙（cortisol）来应付压力。我曾与几位科学家作过许多与免疫、内分泌相关研究，发现静坐者在面对压力时，不但体液中的压力荷尔蒙会明显下降，而且免疫系统对于压力反应较佳。这代表学习静坐者对于压力的耐受性较高，而且有助于提升免疫功能。

另一方面，静坐时可以降低人体对氧气需求，却能有效提高血液中氧气浓度。一个人如果在正常睡眠过程，需要经过5～6小时才可以明显降低对氧气需求，但是人体在进入静坐初期，一瞬间就会将对氧气需求降到比睡眠时还要低。静坐时身体虽然对氧气需求大幅度减少，却可以让细胞达到最好的氧合效应。

不仅如此，静坐过程同时也可以减少血液中乳酸（blood lactate levels）数值，也就是说减少身体在代谢过程的废物累积。所以现代人长期处于紧张、刺激的生活压力下，身心逐渐失去平衡，以致各种身心疲惫症状层出不穷，却又找不到彻底解决办法，如果可以尽早学习静坐，一定可以让这些疲劳病症获得很大改善。

现在从另一个层面来谈静坐对于行为举止的改变。任何人，尤其是小孩子，经过静坐学习，不只是智商、学术能力，甚至是专注力、创造力、自信、快乐平安的感觉都会提升，所以可以有较好的自我形象(self-image)。曾经有人教导囚犯学习静坐，发现静坐可以降低他们的焦虑指数，而且让他们在行为表现上会变得比较正向，愿意做好事，出现违规行为次数也会比较少。过去我常与世界顶尖运动家分享静坐心得，像是2003年代表中华队参加奥运会的选手，建议他们利用静坐以提升自信心与专注力，结果都有很不错的成绩表现。

一切努力，都是希望引领静坐入科学的范畴，并运用科学基础来推广静坐，让大家了解静坐所带给身心正向的改变。静坐不仅可以提升人体各种生理机能，更可以改善忧郁、焦虑、愤怒和压力感，让行为表现更稳定成熟。因此，对于身心经常处于失衡状态的现代人来说，学习静坐实在不失为一种值得尝试的保健方法。但是，了解固然重要，还是需要真实体验，我也将在往后文章中继续分享更多经验，希望可以帮助各位朋友体验静坐所带来的健康效益。