杨定一／远离慢性发炎作身体的好朋友

「发炎」是人体正常防御反应，主要是为了对抗各种外来入侵者而产生的保护机制。然而，现今的生活环境与生存条件对于人体带来持续的冲击与挑战，长期刺激免疫系统，形成一种慢性发炎现象。

当发炎成为一种持续的状态，各种发炎物质将不受控制反过头来对正常细胞进行破坏。虽然医界至今仍无法明确了解造成身体慢性发炎的真正原因，但从各种流行学调查发现，慢性发炎与许多慢性病有着密切关系。

长期潜伏人体的慢性发炎并没有特定症状表现，或者藉由一些小毛病反反覆覆出现。其实人体各个系统、器官的运作，自然有一定节奏与步调，彼此分工又相互协调，其中若有一小部分失去平衡，只要及时矫正，整体的运作很快就能回复正常。但多数人在疾病出现前，总是轻忽身体各种不适症状，未能即时矫正而错过了身体最佳复原时机。

要远离慢性发炎的威胁，阻止其破坏扩大，最好的方法就是学习和自己的身体作好朋友，保持对身体的觉知。日常生活里随时留心身体对我们发出的警讯，并立即修正不良生活习惯，让身体有足够的疗愈机制来矫正轻微失衡状态，才不致让慢性发炎如野火般在体内蔓延开来。

1.控制体重：脂肪细胞是身体发炎的推手，尤其是聚集在内脏周围的脂肪更是危害最大。内脏脂肪直接反应在腰围变化，因此每个人应随时紧盯腰围，男性应维持≦90公分，女性应维持在≦80公分。

2.规律运动：运动不只可以维持体重，也能抗发炎。透过规律的运动习惯，可以有效活化身体免疫系统，让免疫机制维持稳定状态，保护身体，减缓发炎。专家建议，每周至少规律运动三次以上，并且每次持续30分钟以上，并让身体微微出汗为佳。

3.吃对的食物：天然食物是上天给人类最佳的上药。我们应以尊重、珍惜的态度来使用。多摄取当地、当令的「新鲜」食材，作均衡且「多样」的搭配，并以最少加工程序保留食物「原味」，这就是最具有疗愈能力的饮食。特别是饮食中应多摄取含omega-3食物（如亚麻籽油、坚果或是深海鱼等）；鲜活多彩的蔬菜水果含有丰富抗氧化剂及酵素；天然香料(如姜黄、洋葱、大蒜等) ，可以减缓发炎反应，并提高身体自我疗愈能力。

4.拥有好品质睡眠：休息是抵御发炎最佳武器。人体经过一整天的活动与压力，累积许多自由基，过多的自由基会伤害细胞与组织，因此必须藉由睡眠，让新陈代谢慢下来，同时启动身体自我修复与重建。维持规律作息，每天晚上11点之前就寝，并且拥有好品质睡眠，是提升免疫力最佳处方。

5.维持快乐：压力及负向情绪的累积会将身体加速推向发炎的一方，削减身体自我防御能力，加重发炎对身体组织伤害。相反的，适度纾解压力，经常笑脸迎人，心怀感恩才能阻止发炎的伤害。每天对您的身体说谢谢、随时转念保持乐观，才能中和身心上各种不适与失衡。

健康与疾病其实是一体两面，维持健康自然能远离疾病。但要维持健康就应该随时保持对身体自我察觉能力，并与身体好好合作，提供身体所需要的原料与休息，而您的身体也能以健康回报。