养生运动-提升免疫力

众所周知肢体运动有助于提升免疫力及对抗疾病，在SARS疫情广泛为大众关切的同时，更凸显出只要透过一种规律的运动养生法，就可提升身体内部新陈代谢及免疫力功能。下篇文章介绍台北市导引文化研究会理事长兼总教练张良维老师由导引运动发展出来的基础动作，导引运动是源至中国古老涡旋原理(vortex) ，藉由此原理来达到肢体极度伸展及调整，这对我们身体健康有相当大的助益。

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什么样的运动可以提升您的免疫力

◎张良维

SARS骤然重创亚洲，已然形成罕见之人瘟，医界更表示，SARS在未来二十年，无孔不入，对人类生命健康极具威胁杀伤力。台湾近期受到SARS风暴波及，无论男女老少，人人自危，因为SARS乃一变种新病毒，医药界亦束手，无法对症下药。面对不可知的未来，或有更多「求新求变」的病毒侵害，人类应如何自求多福？坊间已针对SARS，出现不少「乱枪打鸟」防御术，但是预防医学最重要者在于拥有正确的保健知识，否则也只是枉费心力，未蒙其益。

面对外界的众说纷纭，医界专家表示，提升免疫力是人类求基本生存健康不二法门，大家应把握此原则，如此，不仅可尽力减低SARS感染率，亦有助于长期抗战，以对抗其它疾病。

免疫力的提升就导引养生保健而言，首应重视五项要素：绪情、淋巴腺体、脊髓干细胞（俗称B细胞）、胸线（制造T细胞）与气能量。

人体免疫力的尖兵白血球，多分布在淋巴腺部位，如遇外邪入侵，位于淋巴腺上之白血球，就会与之作战，故可谓是人体第一道防线，淋巴腺除了防卫以外，还有排毒等功能。若发炎，即会产生发烧等不适之警讯现象。而胸腺、脊髓主宰人体对抗恶疾（如癌症）之防守侦测与攻击细胞的制造，必须正确加强操练，才能有效调整、平衡免疫系统。其次，人体之气能量早已是中国数千年来，强调养生保健的要素；至于情绪，医界也已证实其主宰着大脑，而大脑变化又往往连动影响细胞健康与否，所以，情绪管理变得十分重要，情绪维持平静稳定，才能让大脑皮质稳定，细胞即会增强活力，随时可处于备战状态发挥战斗力。

强化五项要素之关键原理：

一、情绪稳定攸关免疫力强弱，而稳定情绪最好的方法即在「放松静心」训练。以意识带领眼、耳、鼻、口，往下放下，收视返听，内观丹田；配合慢匀细长的腹式呼吸，其中包括顺腹式呼吸与逆腹式呼吸，分别强化吸、吐气之机能，可平衡交感与副交感神经。

二、人体淋巴腺体分布于全身，但可分成三大区块，即颈部、腋下、鼠蹊与肠胃等。活力淋巴腺之有效运动关键在于全身放松状态下之「延伸」动作，也就是须从身体主干延伸至末梢手脚指端，才能发挥完整效能；同时在延伸中配合大量呼吸，使身体充分达到供氧，即可提升淋巴腺体活动系数，并达到肠胃按摩之效果。

三、胸腺T细胞运动要领在「开阖」。胸部平时因有外环胸腔保护，故欲运动胸腺时，需透过开阖动作才能深及腔内脏腑增强能量，平衡胸线T细胞的制造，并与淋巴腺产生整体协调共振之相乘效果，增强充氧量活化T细胞。 四、人体真气（包括了平时所吃之三餐五谷杂粮所运化之精微与深入体内之氧气），能有效强化内气能量作用，可以调整细胞之免疫功能。此元气真气之锻炼法则关键在于「压缩」原理，只有压缩，才能让能量经血管、经脉布达四肢百骸，深入五脏。

五、从以上分析可知，若欲从运动着手提升免疫功能，正确关键在于任何功法皆必须涵盖「静心」、「延伸」、「旋转」、「开阖」、「压缩」等五项本体运动原理，才能促动人体机能整合、形成共振，发挥整体机制协调与平衡。

以下即依据静心、延伸、旋转、开阖、压缩之理论，运用于肢体之简易动作，共分成七式：

（一）、招式名称：提运任督-「腹式呼吸法」原理锻炼

（二）、招式名称：侧引双肋-「延伸」原理锻炼

（三）、招式名称：抱转脊髓-「旋转」原理锻炼

（四）、招式名称：开胸辟肺-「开阖」原理锻炼

（五）、招式名称：振翅压缩-「压缩」原理锻炼

（六）、招式名称：拓引胸腺-「旋转延伸」原理锻炼

（七）、招式名称：螺旋旋转-综合原理锻炼