杨定一／一口呼吸，找回最单纯的欢喜

身心均衡，自然带来好的呼吸，让人稳重，面对生活挑战与责任。

你我每一个人，每一天都要扮演许多角色，随时用不同角色身分跟别人互动。每一个角色，都有需要满足的期待和框架。我常说，也只有人类才有这样聪明的本事，可以透过学习、记忆和思考，学会多种角色的互动方式。

这么聪明的我们，随时沉浸在各种角色和社会的互动，不知不觉，这一切也就好像成了「我们」。我们在角色之间切换，而且还要求没有缝隙的转换，角色和角色之间几乎没有可以喘口气的空间。即使有了一点空档，也把自己继续交给了脑海里的念头，去模拟接下来的角色、反省前一个角色的表现，几乎没有一刻可以安宁。

在角色和头脑全面的覆盖之下，活在现代社会的我们，要如何让念头安静下来？让身心找回平安？

我常提醒在人间活得认真的朋友，只要透过醒觉的呼吸，清清醒醒的一口呼吸，随时可以停止头脑惯性的思考和烦恼、跳出人间角色的框架。这些认真的朋友当然会问「要进行哪一种呼吸呢？」

呼吸的方法，我介绍过许多种。其实，每一种，只要专注去练习，都可以帮助我们把念头挪开，把角色放下，成为醒觉的呼吸。

举例来说，过去，我在《真原医》提过俄罗斯的专家研究出最适合人体的理想呼吸方式：呼吸时，吸气保持正常，而让吐气尽量拉长。吐气拉长，让肺部和呼吸道维持微微的正压，自然带动身体内呼吸的韵律和动力。这种呼吸，我也称它「鲸豚式呼吸」，是海里美丽的海豚和鲸鱼都采用的呼吸，蕴含着庞大的动力。也有人称为「内在式呼吸」（Inner Breathing）。

这种内在呼吸的动力，其实也就是各种古老文化所强调「气」的科学（science of prana or chi）。古人而言，气是统整身心、调节一切身心作用的生命要素。过去我着重在这种呼吸方式为健康带来的好处，甚至还开发一个设备来帮助需要强化内在呼吸动力的朋友。然而，它和所有的呼吸练习一样，与意识结合，可以带领我们进入更深层面。

我也时常提到，呼吸同时是一个可以被意识控制，也可以在无意识的状态下自己进行的生理作用。这就是为什么呼吸练习能带来那么大的作用。我们刻意将呼吸速度放慢并将吐气拉长时，可以很快地进入「内在式呼吸」，只要熟练了，这样的步调也逐渐渗透到生活每一个角落。就连没有刻意练习，我们也能自然采用这样的呼吸。长期下来，我们自然变得稳重，感觉更脚踏实地，情绪起伏也安定下来。

一开始，我们身心还没有和这种醒觉的呼吸全面同步，也许一停止练习，很快又被人间难题、脑海念头、数不清的烦恼带着走。但是，不要担心，没有什么困难可以真正把我们从本来就有的呼吸带走。面对任何难关，想不开的困境，我们也只是一再地回到一口又一口清醒的呼吸。吸气，长长的吐气。再吸气，再长长的吐气。一次又一次，逐渐从脑海紧张的世界放松下来​​。好像肩颈也松开来，我们从念头的境界，回到这里现在，回到心。

无论何时，任何状况，随时随地回到呼吸，宁静的时间逐渐拉长。甚至，在这种宁静状态下，时间对我们也好像不重要了。我们的身心活了起来，时时浮出一种不受时－空限制的喜乐，就好像每个细胞都得到了祝福。

这种最单纯的欢喜，从每个细胞甜出来。我们自然而然，得到力量和勇气，面对生命的考验。而我们从内心深处知道，一切的难题，早晚都会过去。