杨定一／透过呼吸领受当下的恩典

活着，当下一口轻轻松松的呼吸，不用找，不会错过。即使我们忘了，呼吸也始终都在。

一整天下来，我们在心里对自己，甚至对别人说了几次「早知道……」呢？

也许是早知道就不要搭这班车，就不会迟到。也许是早知道就忍一口气，就不会落得孤立无援。也可能是早知道当初就不要离开那间公司，现在就不会一事无成。也可能是早知道就应该注意身体，才不会延误了治疗的机会……

不断地后悔，不断责怪自己作了错误的决定，不断地惋惜自己错过的机会，不断想要重新来过。这样的心态，也就让我们表面好像在这里，却依然不断活在过去。

当初的决定或发生已经过去，任何我们想要挽回的，本身是一个不需要的期待。会错过的，本身就不重要，也不需要留下来。但是，我们透过后悔不断把懊恼、挫折、沮丧、难堪……带回来。各种负向的情绪，透过一再地后悔，在脑海里不断扩大，对身心健康的冲击远比我们想像的还要大。如果没有将检讨的矛头转回来，大多数人一生也就活在这样的程式里受苦，却不知道是什么让自己痛苦。

从这个角度来说，对我们伤害最大的，其实不是周边的人或过去发生了哪些事—而是自己。懊恼、悔恨、不甘心的念头，不断把自己与过去、未来，已知、未知种种牵扯在一起，逐渐让我们认不清自己，甚至认为这一生只是充满了挫折和错误。身体默默地承受失落、决裂、挫折在脑海留下来的创伤。直到有一天，身心失衡到了承受不住时，也就带来各种疾病和失能。

我在《真原医》不断强调，身心是一体两面。身体的状况，反映了心的状态。然而，身体的状况也可以是一个窗口，让我们走出人间的烦恼，把身心均衡找回来。

其中，醒觉的呼吸，是停止负面惯性思考最简单也最直接的方法。

活着，当下一口轻轻松松的呼吸，不用找，不会错过。即使我们忘了，呼吸也始终都在。

刚开始，每天找一、两个空档来练习。只是把注意力放在呼吸，轻轻松松地，不需要特别用力。知道自己在吸气，在吐气。一开始，身心可能还带着烦躁，吸气和吐气的步调慢不下来。尽管如此，都不用担心，只是让注意力放在一呼一吸上，回到鼻间进出的温暖气息。

有些朋友喜欢一个固定的步调，觉得比较容易执行，也可以试试我在许多演讲和作品分享过的谐振式呼吸。守住一分钟六次的速度。轻轻地吸气，五秒钟。慢慢地吐气，五秒钟。吸气和吐气的长度是相同的。一开始，吸气和吐气的长度或许到不了五秒钟。一样地，都不用担心，持续一两分钟，我们会发现呼吸的步调自然慢了下来，肩膀的紧张一点一点消失。接下来，这个步调会带动身心每个角落。我们在一呼一吸的起伏中，自然回到本来的均衡。到后来，就连一分钟六次的步调都可以放掉，只是轻轻松松地知道呼吸来，呼吸走。每一口呼吸，都只是轻轻地知道。

只要你愿意，随时专注在每一口呼吸，自然为身心带来和谐。这就是我不断提醒大家的醒觉的呼吸。不知不觉，我们意识的焦点开始转变。原本放不过的人事和心结变得遥远。我在《短路》也提到意识转变带来的各种身心变化，都是好事，都让它发生，也把它放过。

透过呼吸，我们回到当下，把生命简化，念头自然消退，让自己不会成为「想」的奴隶。任何想法、任何期待都可以放掉，才能够真正自由往前走，领受生命的恩典。

醒觉的呼吸，无论你我多年轻、多年长，即使只剩下几口气，都可以做到。说是我们这一生最重要的功课，都不为过。