杨定一 》打个哈欠,带来身心大休息

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2019/12/01 · 作者/杨定一 · 出处/康健杂志第253期

若想改善睡眠,全身气脉都要放松。气脉畅通,身体不僵硬、念头不易起伏,才能轻松享受身体深层的休息。

一个人如果能懂得休息、懂得放松,就能在现代快步调的社会中活得均衡。

当然,你一定会想,这种均衡和现代人的生活习惯完全相反。毕竟,网路无所不在的年代,各种资讯来得多又快,五官随时受到过度刺激,人与人的互动必须快速有效率。有些朋友忙完工作还要安排各种聚会,很难静下心把所有事物摆到旁边。别说睡眠,就连片刻休息都是一种奢侈。

其实,一个人要得到休息,希望改善睡眠,全身的气脉都要放松。气脉畅通了,身体不会僵硬,念头也不容易起伏,才能轻松享受身体深层的休息。

我们都有这样的经验:疲倦时,自然会开始打哈欠,让身心的疲劳脱落;而刚起床时也会眯起眼打个哈欠,反映身体本来的放松。(推荐阅读:打哈欠,最自然的放松反应)

此外,我们有时在飞机或高铁上,会因为气压变化而感觉耳朵好像塞住了。这时候,只要轻松打个哈欠,纾解耳内欧氏管的压力差,就可以把耳朵「打通」。

我过去办活动,都会邀请现场的朋友和我一起做「打哈欠」的练习。打哈欠不光可以放松脸部和颈部的神经与肌肉,如果再加上伸懒腰,头往后仰,背部的肌肉伸展开来,整个脊椎也都跟着放松。一个人打哈欠,他的心跳和血压自然会降下来,眼睛张得比较开,肺活量变大,马上会感觉到精神提升。从气脉的角度来说,我们打哈欠,也就让气从头颈自然下降到身体,对放松有很大的帮助。

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先哈欠再呼吸,简单享受自己的存在 在活动现场,有个画面总让我印象深刻,来参加的朋友一开始都觉得自己不累、不需要打哈欠,都是在我半哄半劝下才跟着一起做。没想到做着做着,他们好像愈来愈过瘾,有些朋友甚至自己再加上伸懒腰,同时发出「啊~~」的声音。我看得出来,他们是真正觉得享受。奇妙的是,到后来他们的身体姿势也跟着放松,脸上也开始露出满足的笑容。(推荐阅读:杨定一:身心紧绷时,别忘了打哈欠)

这时候,我再进一步谈真实、分享生命更深的层面,大家自然不会皱着眉头听,而是能够从心里一起投入。

看着大家从不自知的紧绷疲惫,到自然而然的放松,领略生命更深的智慧。这一幕总是让我觉得感慨:其实,身心均衡就是这么简单。一个简单的打哈欠,也就自然把我们带回到平衡,只怕我们不去做。

然而,我们每个人都被忙碌的步调给洗脑了,总还有更重要的事要忙,就连给自己短短几分钟打几个哈欠放松都舍不得。

生命的健康和圆满,本来是再自然不过的状态。但我们每天却忙着把自己从健康扭转到不健康,再忙着取得各种资讯想把健康追求回来。想想,这是现代人多么矛盾的状态。

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除了打哈欠,多年来我也鼓励大家透过呼吸练习把最自然的平衡找回来。方法很简单,只是先透过长长地吸气,慢慢地吐气。

吸气,轻轻松松知道。吐气,也轻轻松松知道。不去干涉吸气,也不干涉吐气。最多,只是清清楚楚知道。这样自然带来一种专注,在念头上踩了个煞车,心情跟着安定下来。

当然,有些朋友一整天随时处在压力状态,不见得能马上回到呼吸。这时,别忘了先打个哈欠,愈投入愈好。透过打哈欠带来的伸展和整顿,先消解身心的僵化和紧绷。接下来再回到呼吸,也能完全不费力地大享受、大休息。

透过打哈欠和呼吸的练习,我们也能不断地享受自己的生命,享受自己的存在。这种充满欢喜的状态,自然让我们体会心,而心里明白和生命是合一的,没有一点隔离。我们享受自己,看这个世界自然觉得一切都是完美、都是圆满、都是安静。

面对人生种种难题,包括白天的压力或夜里的失眠,其实不需要刻意去对抗,甚至不需要分析。我们唯一需要做的,只是把这些不舒服的状态当作一个宝贵的机会。这样的机会,让我们自然想要重新把自己、把健康找回来─回到生命本来的圆满,回到没有事、轻轻松松的状态。

没有事,没有问题,也就一切都好。