杨定一／随时做好肠道保健

【元气周报／杨定一】

良好的消化与正常的排泄，是人体身心健康的重要关键。失衡的肠胃系统，会急速消耗人体能量，也是导致疾病的主要原因之一，因此不管中西医都会将病患粪便的形状、味道及如厕频率，列为疾病诊断的重点，因为这是了解一个人健康最直接的窗口。

人体消化道的肠子至少七到八公尺长，所以在食物变成粪便排出前，我们最多可能累积将近十餐的食物。肠道中累积的这些废物，不仅让毒素再次进入血液，造成淋巴、肝脏沉重负担，也会引发全身不适，包括情绪不稳定、口臭和身体有异味、疲倦、头痛、皮肤问题等等，甚至于导致各个器官产生慢性退化，许多看似与消化系统不相干的疾病，像是各种代谢或是心血管疾病，都可能源自肠道失调。

其他消化不正常的原因，特别是便秘以及粪便特性改变，可能是因为肠内菌相的失衡。婴儿从出生开始吸吮的第一口母乳，就微妙地带来了对往后一生有着绝对正面影响的肠道益生菌，这也是母亲送给婴儿的最佳礼物。

健康的人体中，只有小肠与大肠是唯一自然地有大量益生菌居住生长的地方。然而，错误的饮食习惯、紧张生活带来的压力、药物（如抗生素）滥用，都会让这些重要的益生菌无法存活下来。所以每个现代人都要进行肠胃整顿工程，不只是要带进一些好的益生菌，而且要喝好水、吃新鲜蔬果、多吃纤维食物、少吃肉类才能长期维持一个让肠道益生菌群长久居住的肠道环境，使肠道功能发挥到极致。

肠道是否健康，可以反应在每日排出的粪便性状。世界健康组织（WHO）曾经为了探究长寿村村民之所以长寿的秘密，对当地居民的粪便加以研究分析，根据调查所得资料，整理出长寿村居民所排泄粪便有五种特征：

1、比水轻，能浮于水上。 2、颜色是明亮的鹅黄色。 3、非常柔软，排便迅速，没有便秘的现象。 4、几乎没有恶臭。 5、减少放屁恶臭味。

此外，不只是粪便的形状和硬度很重要，排便的频率也一样重要。每日粪便排出必须有所规律，通常至少每日一次。

因此，对于注重健康的现代人来说，利用每天如厕时间检查自己粪便情形，是随时判断身体健康状况最方便途径之一，同时提醒自己随时做好预防保健措施，让排泄功能维持正常，健康才能长伴左右。

我们认为，对人体排泄功能影响最大的，还是由于现代生活所造成人们不正常的生活习惯，例如三餐不定时、暴饮暴食、熬夜、睡眠不足、缺乏运动、乱吃成药、抽烟、酗酒等等。而排便状况的改变，正是种种健康问题的最初警讯。因此，如果想要彻底解决健康的问题，就必须从改变基本的生活习惯做起，习惯改变了心就会转，心转了习惯也就会持续，这才是解决健康问题的根本之道。