杨定一／呼吸对了健康跟着来

联合报╱杨定一】

杨定一／长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚技术学院、明志科技大学三校董事长。

一个人的呼吸状况可作为身体全面健康的指标。有经验的医生，可以从观察一个人呼吸表征，例如呼吸的速度、呼吸的气味、呼吸的声音、呼吸停息之间，诊断出他的健康情况；

对于一些慢性病患者及生命迹象垂危者，自古以来中西医皆会依据病人的呼吸表征作详细判断，以便得到最正确无误的诊断，并对症下药。

许多伟大的西方及中国哲学家，包括柏拉图（Plato），就曾多次讨论到正确的呼吸对人体及心灵的深远影响；当时许多名医，如希波克拉底（Hippocrates）、现代医学始祖及盖伦（Galen）等人，都建议人们应培养及训练正确的呼吸方式，而且阐述了正确呼吸对维护健康甚至治疗不同疾病的用处。同样的，中国道家静坐、中国佛家观想、印度瑜伽、希腊柔软功等，也都非常重视利用正确的呼吸方式，来达到永保健康，长生不老的境界。

说到呼吸，或许你会说，我每天都在呼吸，应该不会错才对！其实现代人一般的呼吸方式，只能说是维持基本生理需求而已，并不能帮助你更健康。

因为现今我们所处的生活中充满紧张忙碌，从早到晚随时面对各种工作及生活压力与挑战，加上无论是正面或负面的情绪长期累积，都会使得身心一直处于交感神经亢奋的状态，不但造成心跳过快、身体紧绷，呼吸也愈来愈急促，长久以往，我们的呼吸型态就会从胎儿时期的缓慢又深沉的腹式呼吸方式，改变成为又快又浅的胸式呼吸或锁骨呼吸，因此现代人普遍有着「过度换气」(hyperventilation)现象。长期使用这种快吸快吐的呼吸方式，不但无法让身体获得足够氧气，也让身体在呼吸过程中消耗大量能量，影响身体其他机能运作。

如果我们可以理解呼吸对人体健康的重要性，以及认清我们所面临呼吸改变的必要性，那就应该从现在开始，每天利用一点时间来重新训练我们的呼吸方式。

正确的呼吸方式应该是用腹部来呼吸，且吐气时间要比吸气时间长。因为要达到吐气时间尽量拉长，因此必须使用腹部肌肉来进行呼吸，才能使每个呼吸循环更彻底，如此一来，不仅可以让每一口吸入的氧气完全被身体充分利用，更可以有效活化细胞机能，使脉搏跳动次数降低、身体体温降低，对于许多慢性病，尤其是呼吸道方面急症或慢性病都会有很好改善效果。

训练腹部呼吸必须在轻松心情下，持之以恒加以练习，并将此呼吸理念带到日常生活中，最后，不论是在讲话、吃饭、睡觉时都能把握住拉长吐气训练。

当我们在拉长吐气中，甚至可达到「息」的境界，让身体气脉完全打开，也就是古人所讲的「天人合一」，更甚者可达到「通」的境界，此时身体将感到非常舒畅，情绪开朗、个性稳重，更何况是整体的健康也会跟着改变，并且在此「通」的状况下，亦是身心处于最稳定最无阻力状况，让我们对人生看法皆会有正面的转变。