杨定一/正确呼吸身心更健康

【元气周报/杨定一】

杨定一/长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚技术学院、明志科技大学三校董事长。

从现代科学角度来看,呼吸是少数身体功能中唯一可同时藉由随意肌及不随意肌、自主(voluntary)及非自主(involuntary)神经同时控制之下的特殊功能。

一般情况下,我们的呼吸是由非自主神经来控制进行,在处于恐惧或惊吓下,会发现呼吸是停止的,而在安静的环境下,呼吸自然会变得比较和缓、平顺且均匀。

然而,当我们在有意识情况下,自主的训练我们的呼吸模式,长期训练后,将会改变原本平常没有注意到的呼吸模式;此种自主性的控制呼吸方式,在任何时刻,可以轻松取代原有非自主控制的呼吸,此为神经科及心理医学所提出最先进的「拖曳效应」(entrainment)。

自从苏联解体后,在苏联境内发展了许多有关于呼吸训练的宝贵技术。俄罗斯专家们认为人体最理想正确的呼吸方式,应该像海洋哺乳动物海豚一样的呼吸方式:呼吸时吸气短、吐气尽量拉长,甚至吐气几乎完全成为呼吸的全部。在这些俄罗斯专家中,其中一位Konstantin Buteyko教授,在其将近40年的临床研究中,认为在呼吸时能将吐气尽量拉长情况下,血液中二氧化碳浓度会自然增加,如此将使得血红素( hemoglobin)比较容易将氧分子释放出来给细胞吸收。

就如同中国道家静坐冥想和佛家观想呼吸方法(anapana)一样,当吐气拉长且在微正压状况下,可造成身体另一个呼吸「动力」的来源,从丹田带动另外一个小宇宙,此小宇宙所带动的呼吸和一般呼吸的性质完全不一样,因为此小宇宙本身好像一个独立的结构,此种呼吸方式就叫作「内在式呼吸」(Inner Breathing)。

前面我们提到,呼吸可同时受到自主与非自主神经系统控制,因此当我们在日常生活中面对排山倒海涌入的压力时,可以刻意的放慢呼吸速度并将吐气尽量拉长,如此将可以在短时间内,使我们的重心降低,达到情绪稳定、安定的境界。尤其对于一些长期处于高压力状态,并且缺乏适当纾压管道的朋友而言,调整呼吸方式可以说是方便又有效的好方法,甚至对于失眠改善也很有帮助。

一般人几乎不会特别注意的呼吸,却是影响身心健康的重要关键之一。利用很踏实的方法——练习「内在式呼吸」,将可以对个人带来信心,改变人生的态度。呼吸彻底的改变是促使人体感官中听、视、嗅、味、触等知觉激荡互相产生谐振,并达到宇宙(cosmic)或量子间之谐振(quantum coherence)最容易的方法,同时正确的呼吸方式可以由「气」来改变体内细胞及新陈代谢的变化,达到改善体质的目的,不仅可以促进身体健康,也可以提高精神生活的品质。

虽然重新训练我们的呼吸方式,可以在很短时间内明显改善健康,但维持健康的状态更是重要目标,因此除了执行正确呼吸方式,还必须搭配规律的运动习惯,均衡的饮食习惯以及正常的生活作息,才能维持身体在最佳状态。此外,最重要的是,培养出健康的气之后,必须要修「德」,使这股气成为「正气」,所以要经常心存感恩,无私心、乐于助人、广结善缘,如此才能得到真正的身心健康。