杨定一/春天最是运动天

【元气周报/杨定一(长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学三校董事长)】

春天的早晨总是活力充沛。如果您起得够早,走一趟住家附近的公园、校园,一定可以感受到春天带来的无限生机。

经过整个漫长的冬季,我们的身心经历过剩的食物、长时间不运动、缺乏足够自然阳光照拂情况下,逐渐失去活力,甚至囤积过多脂肪与水分而显得疲惫沉重,也让整个新陈代谢速率往下降。

我经常鼓励朋友建立规律的运动习惯,因为运动带给人体的好处实在非常多,值得一提的是,运动对于提升人体淋巴系统功能有很大的助益。淋巴系统主要功能不仅是维持身体的免疫能力,也是辅助血液循环系统来维持体液平衡的重要网络,可帮助水分、养分与废物的吸收与代谢,因此有人将淋巴称作是人体的下水道。

人体的重量超过70%是由水所组成,其中一半的水存于细胞当中,另外一半则存在淋巴与血管当中。血液在血管中流动可靠心脏帮浦推进,但淋巴管中的淋巴液只能单向前进,因为淋巴管中有瓣膜会防止淋巴液回流,所以淋巴液流动需要靠着动脉搏动、肌肉收缩和胸腔呼吸等作用来推动。

现今绝大多数人都以坐式生活为主,长时间让身体固定不动,显少有大肌肉群的运动;另外,经常过度兴奋的交感神经也常会造成肌肉紧缩,呼吸短促,这些因素都会让原本流动速度缓慢的淋巴系统更加停滞不动。人体淋巴液若经常流动受阻,则需要靠淋巴系统运送的大量组织液无法顺利被吸收,导致淋巴水肿,身体就会显得沉重(特别是下肢),甚至让靠着淋巴组织运送的废弃物滞留人体内,影响身体健康。

由于淋巴组织是透过周遭的肌肉收缩所产生的挤压动力来推动淋巴液,所以像是拉伸或有氧运动可以有效促进大肌群的伸展与收缩,有效按摩淋巴管,打开淋巴瓣膜,带动全身淋巴液的流动。特别像是快走、跑步、跳跃等,还有过去我一直推荐给朋友的螺旋拉伸运动,运用螺旋的原理让肌肉彻底拉伸,同时也按摩肌肉里的淋巴组织,畅通淋巴系统。

在运动过程中利用腹腔进行彻底呼吸,刻意将吐气时间拉长,不仅可以让紧绷的情绪缓和下来,避免运动伤害,呼吸过程所产生的负压也能促进淋巴液流动。所以对于经常久坐不动的族群,养成规律的运动习惯,才能保持身体淋巴系统健康。

规律的运动习惯除了对新陈代谢有正面提升效果,运动时,还能促进大脑分泌快乐荷尔蒙,如血清素、多巴胺及正肾上腺素等,帮助改善在冬季里因为缺乏足够日照而产生的忧郁情绪及疲惫感,提升身心整体活力。

运动前不要忘记先饮用适量好水,同时需要进行暖身,如果您在整个冬季里并没有持续规律的运动习惯,刚开始运动一定要量力而为,建议先以低强度、低冲击的运动项目为佳,例如快走。最后提醒您,趁着在春日里阳光温和,万物苏醒,空气里有特别丰富的芬多精,不如现在就穿上轻便服装,带着快乐的心,走到户外运动去,一定可以带来不可思议的健康效果。