杨定一／来一帖抗疲劳的良方

【元气周报／杨定一（长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学三校董事长）】

高压力、高污染的现代生活对于人体健康的潜在危害，藉由各种原因不明的病症反应在现代人的身心状态。以现今最常见的「疲劳」问题来说，几乎是每一个现代人最常见的健康问题。

然而，疲劳其实是身心对于我们过度消耗的种种行为或是长期不良习惯所发出的警讯，只要能马上停止这些造成身心失衡的行为或习惯，调养生息，自然可以恢复平衡。可惜的是，多数人并不了解，忽视这些初期的警讯，或者使用错误的方式暂时压制了这些警讯，让身心持续耗损，而提早衰老并且走向疾病。

当身心容易感觉疲劳时，正是我们应该积极调整生活习惯的时候。良好的生活习惯包括均衡饮食、适度休息与休闲、正确情绪管理等等，不仅让身心从容自在，更可以带来活力，容易应付日常压力。就好比是天天需要开车的人，如果养成良好的开车习惯，加上定期作汽车保养维护，自然可以让车子安全顺利行驶，无需担心车子会临时故障。

许多人经常问，生活实在很忙碌，如何才能找到最简单又有效率的消除疲劳方法？好方法其实很多，但我个人首先推荐「规律运动」，这是很容易着手的好方法，对于各个年龄层的人来说，每天都需要适度的运动来调剂生活压力并让身心恢复活力。

过去我曾经透过很多机会，介绍运动带来的身心健康效益，相信这些理论都跟很多专家学者说法一致。但好处再多，如果朋友们不能身体力行，把运动习惯建立在日常生活中，就像饮食、睡觉、工作等一样重要，那这些好处就没有办法亲身体验。所以，尽管生活再忙碌，压力再大，也要随时找时间运动，哪怕是十分钟、二十分钟都会有效益。对于喜欢用忙碌当借口而不运动的朋友，我也常会开玩笑说，如果运动比吃饭、睡觉还重要，怎么会找不出时间来呢？

其实生活中有许多被我们忽略的零星时间，如果能够留意，用来锻炼身体，一点一滴累积下来，也能聚沙成塔，对健康一定会有很大助益，只怕朋友们不愿意开始做。工作中随时抽空几分钟进行身体彻底拉伸，不仅可以完全放松紧绷的肌肉、关节、韧带，改善肌肉耐力，以及提高关节的柔软度，并能矫正长时间错误的姿势所产生的经常性肌肉酸痛及关节硬化，让身体行动更灵活顺畅。

或者可以利用一段无人打扰的时间，好好跟身体相处，不管是健走、慢跑、游泳或者骑单车等有氧运动，都有助于消耗人体在承受压力下肌肉里所堆积的乳酸，减少疲惫感；也能有效燃烧脂肪，保留更多肌肉，促进新陈代谢，带来活力，远离衰老。

任何健康的行为都需要持之以恒才能成为一种生活习惯与态度，而所有的努力所带来的健康效益一定远大于您的期待。我经常发现只要开始规律运动的朋友，身体病痛减少了，情绪也跟着开朗了；肠道健康了，免疫力就跟着提升；代谢加快了，身体自然充满活力。有句话说「you are your choices」，就说明自己可以选择过什么样的生活，而健康与否当然也就是自己选择的结果了。