杨定一／姿势端正身心自然舒畅

在许多谈论健康的讲座场合里，经常有朋友提到自己经年累月承受身体莫名酸痛，以致身心俱疲，无法好好睡眠的困扰。虽然尝试各种止痛或治疗，却永远无法让身体彻底舒畅。

这个问题看来复杂，但要能彻底根除其实并不困难。主要是现代人的生活型态，持续高涨的压力，永远做不完的案头工作，让我们身体的结构失去平衡，而影响到全身肌肉、关节、骨骼（尤其脊椎）等功能，甚至牵动更细微的神经、循环、气体流畅。看似简单的人体架构，其实精密得像是一部安全又省力的移动机械，一旦其中任何一个小环节失去平衡，就可能引发一连串不协调的连锁反应。除非能够彻底全盘矫正结构平衡，否则任何的治疗都只是表面功夫。

平衡的身体结构，不仅让人体能自由动作、灵活移动，也让所有脏器安置正确位置、能正常运作；而穿透在肌肉骨骼之间的血管或淋巴等循环、神经系统也能流畅自如。其实每个人在成长过程中，许多不经意养成的不良姿势，像是长时间低头前倾的姿势，身体蜷曲在沙发上的姿势，双腿交叠的二郎腿坐姿等等，这些看似无伤大雅的习惯，长久下来却深深影响身体结构平衡，特别是脊椎健康。

正确姿势，不论是站姿、坐姿、睡姿，都决定了脊椎骨的排列位置，所以多年来我一直强调脊椎在人体结构中占有关键性的重要角色。脊椎如同建筑物中最重要的柱子，支撑整体重量，连带影响肌肉、关节的稳定，若脊椎的结构偏离平衡，可想而知，整体的结构将会扭曲倾斜，连运行中脉的气场都被阻塞。

要维持良好的身体架构，必须从日常小处着手，随时端正各种姿势以外，已经有结构上缺失的朋友，也可以运用温和的方法来矫正。每天找一些时间进行疗效性姿势（therapeutic posture），像之前谈静坐文章中，提到盘坐的姿势，双腿单盘或者双盘而坐，脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身体感觉往后倾一些（事实上是正直的），双肩放松；或《真原医》一书中提到的简单螺旋拉伸运动，扭转脊椎停留在某一位置后调整呼吸，以拉长吐气来松弛紧绷肌肉，彻底打开冻结的筋膜，不需藉由外力，就可以让脊椎达到重新调正（re-alignment）的效果，而偏移的身体重心也可以回到正确位置，安全且温和。

当然，日常生活中，诸如饮食、压力管理、运动、调息等习惯也深深影响身体姿势。建议饮食勿过量，过多饮食增加了消化系统负担，让胃肠道提早衰老，以致腹腔压力增加，势必影响脊椎稳定；长时间承受的压力，造成肌肉僵硬，影响关节活动度，最后也限制身体姿势；久坐不动的生活型态，阻碍血液及淋巴管路的畅通，降低身体新陈代谢，让代谢废物累积而造成酸痛；错误的呼吸方式，造成交感神经过度兴奋，让人随时处于备战状态，以致身心疲惫。

端正的姿势能让人看起来举止优雅从容，更深刻影响身体结构稳定。必须从日常生活中随时保持正确姿势，让身体结构完整平衡，才能彻底解除各种挥之不走的病痛，令身心轻松舒畅。

（作者杨定一为长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学三校董事长）