杨定一／如何改变习惯

【元气周报／杨定一】

我们常听到一些传播正确健康知识的口号，像是：「要健康，就要停止令你生病的习惯。」虽然许多人都能同意这个说法和背后的道理。但是，又有多少人能克服自己的原始欲望和后天养成的感官享乐主义，理性看待自己的坏习惯呢？大部份人都承认自己有些坏习惯，但却无法把这些已经影响健康的小习惯一网打尽。

简单的来说，习惯就是一种常被运用的行为！每个人在从早到晚的日常生活中都自然养成了一套自己例行的习惯，我们所做的每一件事都是某种习惯动作的表现，我们的生活本就是多种习惯的表相。

我们常会说「习惯成自然」，因为生活中大多数的习惯，都是我们会毫不多想就去做的。事实上，习惯会将所有动作减化至最简单的状态，因此可以帮助我们节省能量。习惯能使动作正确且精准，因此习惯能帮助技能的培养。习惯及其伴随而来的能量趋势，造就了我们的生活。

那什么是坏习惯？所谓的坏习惯，就是在当下对我们不利的习惯。许多现在被视为不好的坏习惯，可能是过去我们不知不觉中再三重覆而养成的小动作或次要习性，比如说：总是言不由衷、习惯吃不该吃的垃圾食物、不良的姿态、甚至是脚的抖动等……种种肌肉与神经上之习性，都是我们从小就开始不断累积成习的举动，只是现在不再对我们有用，因此必须去除罢了。用这种方式来了解坏习惯后，就可以立即消除了因坏习惯而产生的罪恶感。

因为习惯本身是一种「常被使用的行为」，所以，习惯的改变，光靠思想是做不到的，还得要从行为本身下手才行！我们建议可以运用建立好习惯的原理，培养更多的容易而重复使用的好习惯，来取代为数甚少的恶习。也就是说，只有经由培养新的好习惯，才能改变坏习惯！但是，习惯真的是这么容易改变的吗？

就拿现今已成为我们生活一部份的发电子信件为例。

回顾童年到成年的日子，我们从学习用手写字开始、其后的学习打字、使用电脑上网、使用手机和其他先进的电讯设备来当作讯息传递方式，改变过程从来也没有任何挣扎，也不需要痛下决心，我们就简单地做到了，我们甚至没有丝毫的停顿去思考要如何废除旧的习惯。我们只是简单地做着我们的新习惯，并让它成为生活中的一部份而己。

随时，我们都决心改掉某些习惯，却又经常面对无法成功的沮丧结果。建议最好方法就是立即采取新的行动，并停止思考旧的习惯。

当情绪的焦点转移到新的行动时，不知不觉中，我们就已接受了新的改变，这就是所谓新的平衡心态。

同时我们更要学习肯定自己众多的美德、成长和改变的潜力以及我们与生俱来的成长和学习之真实力量。

【2010/04/25 元气周报】