杨定一／如何体验静坐

【元气周报／杨定一】

过去几次与大家分享关于静坐带给身心的一些转变，许多朋友可能已经对静坐感到兴趣，却不知如何开始。这次简单的介绍几个静坐的入门方法，希望有兴趣的朋友能透过实际的练习，体验静坐对身心调整的帮助。

杨定一／长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚技术学院、明志科技大学三校董事长。

开始学习静坐的时候，最好能够选择一个安静的场所，比较不容易被打扰。静坐和姿势其实不相关，但是初学者可以盘腿的话，尽量还是先盘腿，如果腿不舒服或无法盘坐的朋友，坐在椅子上或躺下来也无妨。因为在静坐放松的过程中，全身的毛孔都会打开，所以建议在大腿上盖一条毛巾，避免受到风寒着凉。

坐的时候身体要注意保持正直，下巴稍微向内缩，眼睛向下大约45度角（或者闭目），两只手可以直接放在大腿上，也可以把手掌交叠放在两腿中间。静坐前要让自己放松安静下来，可以用扫描方式观想自己从头顶、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、脖子、肩膀一直到脚底逐一的放松，观想到哪个部位就放松到哪里，等到全身都观想一遍后，就可以开始进入静坐的方法；如果感觉还没完全放松，可以再做一、两遍。

但是还是很多朋友在刚开始学习静坐时，因为无法专注而气馁或者放弃。为何静坐时难以专注？这是因为我们成长过程有许多习惯或者习气在大脑中形成一些固定回路（neural loop），无形中随时影响着我们的思绪，突然要停止几乎很难达到，这是人体正常的生理机转。所以建议刚开始练习静坐者，只要重新建立新的大脑神经回路（new neural loop），让自己的专注习惯从新建立神经回路口进去，再从这个回路出来，如此就不容易再回到旧有回路，被旧的习气所左右。至于用什么方法来建立新的回路呢？可以先守住某些「觉」、「受」相关的方法，例如数呼吸、念咒语或者是观想等都可以，端看个人喜好或习惯。当新的神经回路建立后，并经过不断练习与尝试，将可以体验到以上各种静坐所带给身心的改变。

呼吸是少数人体功能之中，可同时藉由随意肌及不随意肌进行自主（voluntary）及非自主（involuntary）控制的特殊功能。所以开始学习静坐的朋友，可以练习把注意力集中在呼吸上，刻意将吐气时间尽量拉长，就可以改变原有非自主控制的呼吸习惯，帮助身心很快的缓和安定下来。

「数息」的方法就是只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10之后，再回到1数到10，如此反覆的数。「观息」，也就是观察自己的呼吸。把注意力集中在自己的丹田，把自己的呼吸当作一部电影在看。「随息」，也可以称做是没有方法的方法。在这个方法中，我们把自己当成尸体，一切都不去管它，任何的念头想法都把它当成和自己不相关，只管坐就好！

虽然从各种层面来解释静坐的确可以为人体带来许多不可思议的改变，但这些都需要真实体验。当然，每个人因生活习性、兴趣、文化背景的不同，也会影响到个人对静坐的接受或适应，但首要的是，先找到一种适合自己的方法，并且持之以恒去练习直到熟练，一定可以从中体会到它对健康改善不可思议的效果。

【2011/12/11 联合报】