杨定一／预防代谢症候群

【元气周报／杨定一】

近年来国人饮食习惯改变、运动量减少，长期坐式且高压力的生活型态，让许多慢性病伺机而起。一种病前状态——「代谢症候群」的相关疾病，已成为国人健康最大隐忧。

所谓「代谢症候群」（metabolic syndrome）不是一种特定的「疾病」，而是一个健康危险讯号，医学专家指出，人体出现以下5个指标当中的任一状况，就须警觉，若符合3项或以上状况则称为「代谢症候群」：

1.肥胖：腹部肥胖 男性腰围≧90cm、女性≧80cm 或身体质量指数（BMI）≧27

2.高血压： 收缩血压（SBP）≧130mmHg 舒张血压（DBP）≧85mmHg

3.高血糖： 空腹血糖值（FG）≧110mg/dl

4.高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C) 男性<40mg/dl、女性<50mg/dl

5.高三酸甘油酯（TG） ≧150mg/dl

医学专家指出：符合代谢症候群的患者得到心脏病的机会，为一般人的两倍，得到糖尿病的机会更可能超过三倍。

由历年国人10大死因来看，与代谢症候群相关疾病，包括高血压、高血脂和高血糖（三高）相关死亡人数，就占总死亡人数的将近30％。

预防代谢症候群的不二法门就是养成健康的生活习惯，包括了健康饮食：少盐、少油、少糖、控制饮食整体的总热量、多吃不同种类的蔬果、避免加工和油炸的食物、尽量选择植物性蛋白质。

养成规律运动的习惯，可以增加细胞对胰岛素的利用，减少胰岛素阻抗的问题，并且可以帮助减轻体重。另外，定期检测血压、血糖及血脂肪指数，可以清楚掌握自己的健康状况。

藉由运动来达到预防疾病的方法其实很简单。符合代谢症候群定义患者的运动计画，必须包含改善心肺功能的有氧运动，像是快走、骑脚踏车、游泳等，可以预防各种心血管疾病发生。

执行促进肌肉组织生长的肌力、肌耐力训练，可以加强身体大块肌肉群，像是上臂、腹肌及大腿肌肉群的锻炼，来达到提高新陈代谢、燃烧脂肪效果。

深层修正身体结构作用的拉伸运动，在全身放松的状况下，透过温和的脊椎、肌肉和关节拉伸，协助整个脊椎结构重新回到正确的位置。同时能温和且深层的调整全身关节、肌肉、血管及五脏六腑进而移除体内毒素、活化细胞。

我们强调，每一项运动原则都应建立于科学的基础，依照科学的原理轻松养成持续且规则的运动习惯，加上正确的饮食方法和生活习惯调整。

最重要的是要以正向且感恩的心看待生活里的各种事物。如此不仅达到疾病的预防，也才能够让身心灵获得真正的和谐与健康。

【2009/06/14 元气周报】