杨定一／心为身主

【联合报╱杨定一】

当愤怒悔恨的情绪盘据心头时，我们与周遭的关系会变得紧张。而持续高涨的紧绷感，正是造成情志不舒与气脉不顺的根由，也是导致身心灵健康失衡的源头。

人是完整的生命体，除了肉体，还存在着更细微的心思体与情绪体。古人早已理解这微细体的观念，所以称「气」是人体内的「生命能量」，也是生命力的来源。在古梵文中称「Prana」，古印度文中称「Soma」，古阿拉伯文中称「Haoma」，在英文则以「Life Force」表达。其实气脉也就是螺旋场的观念，能以先进的科学仪器测量出，只是目前仅在少数实验室研究运用而尚未普及。如果累积过多恐惧、焦虑、悲伤的情绪，容易导致气脉紊乱与失衡，所以养身首要为养心，要疏通气脉首要则是以「正知见」调心。

身体能以运动锻炼，心灵也能以正知见淬链。所谓正知是指正思惟，正见是指正观念。有正知见的人对生命有正确的认知与理解，能安住当下不执着，不悔恨过去或恐惧未来。保持清明的心，人生的挫折不再是包袱，而会化为前进的动力。许多研究证明抱持正念不仅能改善新陈代谢与免疫，更可大幅降低罹患心血管疾病的风险，在心理治疗上也可说是个重要的技巧。要让心成为身体的主人，只要一个认知转变就可办得到。唯有心念转变，心中无所罣礙则气脉无阻塞，我们才能做身体的主人，也才真正为健康与生命负责。

身为人，从小到老，无时无刻承受各种生存与竞争的压力，如何能在瞬间帮紧绷的身心踩一下煞车缓和下来？这里推荐读者朋友一个简单的方法，称为「逆舌身印」(Khecarimudra)，就是卷舌向上碰触上颚接近悬壅垂部位的功法。「Khecari」是空行、飞天的意思，「mudra」则是指身印。此功法不论是坐、卧、盘、站均可进行。刚开始卷舌并不容易碰到喉头，进行时只要舌头尽量微贴住后颚即可，全身放松且不需勉强。如向内专注在眉心，可帮助舌头往后深入。这简单的方法可释放脉轮中的负面思维，不论在印度瑜伽、佛教禅坐、或太极拳修行时，都是常被使用的方式。

我个人多年的临床观察，逆舌身印能藉由活化迷走神经而强化自律神经系统。活化迷走神经能帮助我们提升安定情绪的副交感神经，抑制平日过度活跃的交感神经，立即平抚焦虑不安的情绪。这也是为何多年来我常运用在忧郁、焦虑、或心跳急促的朋友之紧急处理上，总能即时改善当下的不适状态，读者朋友们不妨试试。

当舌顶上颚时，呼吸会立刻变得深沉缓慢，且自然地由胸式呼吸调整为横隔膜呼吸，此时无法言语而让身体重心下降，借此机会可静心内观，只单纯地专注呼吸及舌顶上颚，对眼前进行的活动是清楚明了的，尽管观照念头并让其顺之畅流。即使有杂念也只是觉察而不以二分法加以判断，不评断念头的是非或苦乐。

许多朋友每天忙碌得像个陀螺般旋转不停，长期累积的疲惫在身心留下印记，而生存恐惧的负能量也被细胞记忆而影响气脉流通。如能适当清理细胞里负面记忆，在脉轮的净化中，所有经历都会化为成长的力量。除了逆舌身印、适度运动与生活习惯调整外，我常提醒自己，我执是人生最大的牢房，唯有转念，我们才能真正自由，而疏通气脉的静心之旅也才能启程。

（作者为长庚生技公司董事长、长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学三校董事长）