杨定一／一分钟找到平静

「头顶放下，眼睛放下，鼻子放下，嘴巴放下，脖子放下，肩膀放下，胸部放下，肚子放下，腹部放下…..。」杨定一极缓慢，极低沉的带领着静坐的口诀，周围漫延着稳定详和的气氛。

杨定一是长庚生技公司、长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学的董事长，另一面的他，是年度畅销书「真原医」、「静坐的科学、医学与心灵之旅」的作家。

许多人认为静坐与宗教、灵学有关，其实，静坐也有科学根据。静坐可以带来身心健康效益，有不少研究证实静坐能减缓老化的速度。早在1982年Wallace,RK等人发表于International Journal of Neuroscience的研究，就比较了73位练习静坐者与11位对照组的测试者，生理上老化速度的差异。

实验结果显示，有静坐经验者比没有静坐经验的受试者，生理上年龄可以更年轻；而且静坐的年资越久，越能减缓细胞的老化速度。

静坐对健康的益处多

刺激副交感神经系统、开发大脑神经新回路。

开发大脑潜力。

改善面对压力时的反应。

身体各器官的改善。

只管打坐

在这个分心、快速、忙乱的社会，杨定一指出，「只管打坐(shikantaza)」特别适合这个时代，简单来说，就是没有方法的方法。

一、闭起眼睛。

二、舒服的姿势坐着，盘起双腿，将手轻轻的放在膝盖上，也可以在双腿间结一个手印。或是舒服的在椅子上坐着，双脚平放在地上。甚至躺在床上或地板，都行。

三、在心里一一扫描自己身体的各个部位，从头顶开始，往下移动，直到脚趾为止。头顶放下、眼睛放下、鼻子放下、嘴巴放下，直到脚趾放下为止。

四、可能要重复循环1到2次，才能消除你带进静坐的紧张。