杨定一／活络淋巴循环让身体更轻松

卫福部每年更新国人十大死因排行，台湾与各先进国家一样，主要死因都以慢性疾病为主。由造成这些慢性疾病的危险因素来看，多与个人生活习惯有关。

其中，关于「坐式生活习惯」已有众多医学研究证实，会加速现代人罹患许多慢性疾病发生的速度。现代人工作与生活模式不再像以往社会是以劳动型态为主，加上现今生活步调快速，让身心紧绷，无形中影响了身体循环系统运作，进而降低新陈代谢速度而让各器官加速衰退。

讲到人体循环系统，一般人可能对于血液循环系统很熟悉。但其实在人体组织细胞的新陈代谢运作中，随时会产生一些代谢废物，除了需要靠血液循环途径回流，还需要另一个强大完整的「淋巴系统」来帮助运作。

淋巴系统（Lymphatic System）是由淋巴管道、淋巴器官（例如扁桃腺、胸腺、脾脏及遍布身体各处的淋巴结）和淋巴液组成。淋巴液起始于全身各组织细胞间，经小至大的淋巴管运送，最后汇入静脉。所以淋巴系统可以说是细胞与血管中的桥梁，可作为组织液回流的辅助渠道，担任维持人体组织液平衡与代谢平衡重要角色。除此以外，淋巴系统也是身体最重要的免疫防卫体系。密布在细胞组织间的淋巴系统，制造各种免疫细胞和抗体，负责随时进行侦测、攻击入侵敌人（病原）的重大任务。

但淋巴系统不如血液循环系统，可以靠着心脏帮浦帮助流动。正常情况下，人体需要靠着动脉搏动、肌肉收缩和深度呼吸时所产生的胸腔负压促进淋巴液循环，因为淋巴液流动很缓慢，流动速度约是静脉的十分一。当我们养成长时间久坐不动的生活习惯，让身体长时间维持在相同姿势，加上紧张的压力，令肌肉紧绷僵硬，呼吸变得又浅又快，就很容易阻碍淋巴循环。淋巴系统堪称人体内的下水道，如果淋巴系统循环功能衰减，代谢废物便容易积聚人体，也无法发挥正常免疫能力，就有机会导致慢性发炎或其他代谢性疾病发生。

大部分淋巴系统不易被看到，也无法被精准检查，所以很容易被我们忽略。除非淋巴受阻，身体出现水肿，或是表浅淋巴结发炎肿胀，才会被注意到。因此，要想维持正常体重、保持轻松健康的身体、摆脱各种疼痛的苦恼，每个人应小心维护淋巴循环系统正常运作。

庞大且复杂的淋巴管道深埋在肌肉组织中，其走向大多平行于静脉系统，任何可以促进大肌肉群收缩的方法都有助于活络淋巴循环。首先是彻底伸展运动和有氧运动，靠着肌肉的延展与收缩，就能按摩肌肉深部的淋巴管道，促进淋巴液流动；在跳床上进行弹跳运动，藉由身体跳跃时的重力，促进淋巴管中的瓣膜打开，加速淋巴流动，也是一种老少皆宜的淋巴系统运动；顺着肌肉纹路，稍微带有重量的肌肉按摩，推动停滞不动的淋巴液循环，可以改善身体水分及脂肪蓄积；藉由深层有效的腹式呼吸，除了可缓解紧绷肌肉，也可带动淋巴液流动。

经常执行这些方法，就好比经常疏通身体里的下水道系统，不仅可以减少身体疼重与肿胀，也有助于淋巴球发挥更好防御功能，避免疾病发生。