杨定一/运动可以延缓疾病发生

运动,真的只是健康人需要吗?过去在许多演讲场合,我总是不断鼓励朋友们一定要养成规律运动的好习惯。生活再忙碌,都应该把运动视为跟吃饭和睡觉一样重要的功课来坚持。 然而,对于身心状况已经出现失衡,或者步入退化的老年族群来说,运动是否还能带来正面效益?答案当然是肯定的。众多医学研究早已证实,运动对于疾病

(包括癌症)具有预防功能,或者可作为疾病治疗的辅助方法,这的确已经打破一般人认为生病的人要多休息,少活动,以免消耗过多体力加重疾病的迷思。

人体全身有超过60兆个细胞,若想要健康,首先要从细胞健康着手。细胞藉由新陈代谢的机制,每天不断制造新细胞以取代老化或受损细胞,在持续修复与再生的过程中建立了疗愈机制。我们需要随时提供细胞良好的生长条件,包括保持细胞所处的环境周围液体流动顺畅,提供均衡适当营养以及足够氧气,并维持细胞平衡和谐的态度,才是重拾健康的关键。

2012年,由C He, MC Bassik, V Moresi等人於Nature雜誌發表一篇文章"Exercise-induced BCL2-regulated autophagy is required for muscle glucose homeostasis"指出,「運動」可以促進身體自體吞噬(autophagy)能力,有助於血糖代謝。自體吞噬,是細胞處於危機狀態下,透過去蕪存菁過程來保留生存的方法。

該研究發現,老鼠在高脂肪飲食餵養下,可以透過運動控制血糖異常變化,其中重要的關鍵在於運動激發了自體吞噬的機制,進而預防第二型糖尿病發生。不僅如此,對於防止癌症、神經退化疾病和老化也有幫助。換言之,運動對於疾病預防,抗老化確實是有科學根據。

我們生活的環境裡,充滿各種對健康威脅的潛在因子,包括各種環境汙染,長期養成不當生活習慣,累積壓力等等,以致有些人體細胞受到傷害提早老化,甚至突變成為癌細胞。除了透過細胞自噬機制,將細胞內不利健康或有害的物質清除乾淨外,人體免疫系統還有一種祕密武器——自然殺手細胞(Natural Killer Cell),負責分辨正常細胞與異常損傷的細胞,並將發展中的癌細胞殲滅,避免衍生為惡性腫瘤。科學家發現,讓自然殺手細胞恢復活力方法除了良好營養、情緒、休息外,運動更是不可少。

健康的人,确实可以藉由维持运动来预防疾病发生,如同开车的人养成系安全带的习惯,即使发生车祸,伤害也较为轻微。病患同样也可以藉由运动减缓疾病进展,甚至有机会逆转疾病。因此,过去我经常接触许许多多患有慢性疾病,或者刚罹癌的朋友,总是苦口婆心提醒运动的重要,有时候干脆带着他们赶快运动,因为对于已经出现健康危机的人来说,更是需要抢时间来运动,以免疾病末期,却没有体力来运动,相当可惜。

多数人都知道,运动可以让人健康,却很少人可以让运动持之以恒。人体本来就有维持健康和自我疗愈能力,不论任何年龄,让规律运动成为生活例行习惯,它所带来的健康效益将能倍数累积。朋友们,从今天起,让规律运动持续为生命注入正向能量,唤起身体原有的疗愈力吧。