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（七）、招式名称：螺旋旋转—综合原理锻炼 动作概要： 1、两手延伸上举，手掌交握成螺旋状。 2、身体左右上下来回成螺旋旋转运动。 操作成效：深度关节

（六）、招式名称：拓引胸腺—「旋转延伸」原理锻炼 动作概要： 1、两手臂分别以画圆状旋转，并带动脊椎旋转。 2、左右交替操作。

（五）、招式名称：振翅压缩—「压缩」原理锻炼 动作概要： 1、双手手心向下、手肘平举内弯至胸前，使两臂如鸟翅。 2、身体弹动并压缩横膈膜。 3、动作

#（四）、招式名称：开胸辟肺—「开阖」原理锻炼 动作概要： 1、双手带动胸腔扩张与收阖。 2、配合深层腹式呼吸。 操作成效：藉由胸腔淋巴腺体活动，活

（三）、招式名称：抱转脊髓—「旋转」原理锻炼 动作概要： 1、两手抱臂于胸前，使躯干成一直线。 2、透过前俯再后仰旋转，使脊椎达到360度深层转动

（二）、招式名称：侧引双肋—「延伸」原理锻炼 动作概要： 1、令左右手以放松状态抱圆，分别往头部上下侧弯延伸，牵引躯干、手脚末端。 2、同时配合丹

（一）、招式名称：提运任督—「腹式呼吸法」原理锻炼 动作概要：此动作须配合双手。 1 、先将两脚分开与肩同宽，双手向左右平举、手心朝上后指尖朝下。